便秘的危害有哪些?

(资料图片仅供参考)

认清危害

1.加重肠道问题

便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现肛裂、痔疮等问题长期便秘会增加大肠癌的风险。加重肠道问题便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现肛裂、痔疮等问题长期便秘会增加大肠癌的风险。

2.诱发心脑血管疾病发作

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，心脑血管疾病患者应注意保持大便通畅。

3.心理疾病

很多人会受到便秘困扰，排便困难、排便不尽、腹胀等症状甚至可以导致便秘患者的焦虑影响生活，这点甚至比便秘本身的危害更大。

需要改变哪些生活习惯?

1.吃——膳食纤维+水，缺一不可

膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有助于降低结肠内的压力，也是有益菌的能量来源。因此食物不应吃的太精细，要确保纤维素占到食物中30%~50%体积的比例，比如蔬菜、水果、菌菇类，多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的量，适当多吃些坚果。水可以与膳食纤维及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意，推荐每天至少喝水1.5~2.0L。

2.适度规律运动

适度运动能刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人更有益。运动的方式不限，散步、慢跑、做体操等均可自行选择。

3.良好的排便习惯

人天生有两个排便“天然时段”，分别是晨起的“起立反射”和餐后的“胃-结肠反射”。所以晨起或餐后2小时内尝试排便最佳;同时排便时集中注意力，避免玩手机、看报纸等外界刺激。

便秘怎么办你学会了么？

作者：杨子亚

来源：宣武普外

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